Роллерклуб г. Тюмени. ФОРУМ - Скай говорит, надо тренироваться!

Тренировки по моей методе.

Итак. Хочу рассказать свою методику тренировок.

Старайтесь тренироваться каждый день, если это возможно. Тренировки должны быть регулярными! Но сильно перегружать организм не следует, ибо тяжело придется. Начинайте с легких тренировок, потом постепенно увеличивайте нагрузку по мере сил. Тренируйтесь 2-3 часа, но с несколькими перерывами (можно посидеть на лавочке, попить водички и тд.). Тем, у кого хорошая физическая подготовка, можно тренироваться 4-5 часов. Можно сделать тяжелые тренировки через день (т.е. в один день легкая тренировка, на следующий тяжелая, еще на следующий - опять легкая и так далее). Если чувствуете, что сильно устали, то лучше тренировку на этом закончить, или же снизить нагрузку, иначе можно травмировать мышцы.
Пейте воду! Но с умом. Делайте 2-3 глотка обычной воды примерно через каждые полчаса.

Разогревать мышцы и суставы начинайте уже дома. Обязательно разминайте ВСЕ суставы ног. Не забывайте о пальцах на ногах, их тоже следует размять. Рекомендую так же позаботиться о спине, поделайте наклоны вперед, назад и вбок.
После того как вы немножечко разогрелись таким образом, вставайте на колеса и вперед... к месту тренировки.

Приехав на место, следует продождить разминку, только уже на стаканах. Но для начала их надо конечно же расставить.
Стаканы расставлены, можно продолжать. Выполните несколько "прогревочных" проходов. Делайте самые простые базовые элементы: Крис-кросс, монолайн. Хорошо разминает ноги Грейпвайн, его тоже нужно сделать пару раз.

Дальше начинаем тренироваться. Выполните все элементы, которые знаете. На каждый по одному проходу (20 стаканов, 80 см). Лучше от простого к сложному. Когда вспомнили все, начинайте оттачивать отдельные элементы, которые еще плохо получаются. Не зацикливайтесь на каком-то одном элементе. Выполните 3-4 раза, после этого можно разбавить его каким-нибудь другим. Сделали парочку других элементов, опять возвращаемся к тому, который тренируем. И так далее.

Через полтора-два часа тренировки попробуйте делать комбинации из известных элементов. Сначала можно продумать, какая будет очередность, но можно и импровизировать. Не старайтесь делать быстро, это очень сложно, потому что на большой скорости можно забыть, что же делать дальше. Так что выполняйте элементы размеренно. Заехав на элемент, постарайтесь подумать, сколько стаканов вы проедете, и какой элемент будет следующим. Это сложно. Поэтому не торопитесь.
После того как ваши комбинации будут более или менее стабильными, старайтесь делать несколько проходов вперед/назад. Когда будет хватать сил на 5-6 проходв без остановки, можно отсечь время и просто кататься как в голову взбредет, не спрыгивая со стаканов. Советую отсекать полторы минуты.

Сначала может показаться, что это невозможно, но после нескольких недель нтренировок ноги сами будут знать, куда им ехать, и вы почти не будете задумываться об этом.

Все в ваших руках... точнее ногах...

Кто-то может оспорить мою методу, но... можете посмотреть на меня... на то, чего я достиг за очень короткий промежуток времени...